«Для того чтобы стать здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».
(академик Н.М. Амосов).
ПРОЕКТ
«СТУДЕНТЫ И ПРЕПОДАВАТЕЛИ ФСК – ЗА ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
В рамках проекта с 1 по 30 апреля 2019 года на ФСК проводится месячник здорового образа жизни
Для сохранения и укрепления здоровья человеку в современных условиях необходимы :
- аэробная умеренная физическая активность не менее 150 минут в неделю (30 минут в день 5 дней в неделю) или
- интенсивная физическая активность не менее 75 минут в неделю (15 минут в день 5 дней в неделю), либо
- их комбинация.
Умеренная физическая активность – ходьба 4–6 км/ч, бег до 9 км/ч, танцы, езда на велосипеде до 19 км/ч и др.
Интенсивная физическая активность – спортивные игры (футбол, хоккей, баскетбол и др.), теннис, аэробика, езда на велосипеде свыше 19 км/ч, занятие на велотренажере, катание на лыжах, плавание на дистанцию.
Для получения дополнительной пользы для здоровья рекомендуется постепенное увеличение аэробной умеренной физической активности до 300 минут в неделю или интенсивной физической активности до 150 минут в неделю, либо их комбинация.
Рекомендуемая частота физической активности – не менее 4–5 раз в неделю, оптимальная – ежедневно.
Длительность одного занятия – не менее 10 минут (минимальная по продолжительности пороговая доза, необходимая для получения эффекта оздоровления). Кратность занятий в день –– не менее 3 раз.
Желаем Вам успеха на пути к здоровью!
Модераторы проекта.